Como Superar os Testes Físicos Militares: Estratégias Eficazes

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Postado por Leonardo Barros em 06 de Março, 2024 às 13:09h

Preparação Física e Mental: Estratégias para Passar nos Testes Físicos Militares

Ingressar nas Forças Armadas como militar temporário demanda não apenas comprometimento intelectual, mas também uma preparação física e mental intensiva. Os testes físicos são uma parte crucial do processo seletivo, exigindo que os candidatos demonstrem resistência, força e agilidade. Neste contexto, estratégias eficazes de preparação podem ser a chave para o sucesso.

Em primeiro lugar, é essencial compreender os requisitos específicos dos testes físicos militares. Cada Edital (Aviso de Convocação) do Exército, Marinha ou Aeronáutica tem seus próprios testes, que podem incluir corrida, flexões, abdominais, barra, natação entre outros. Ao conhecer detalhadamente essas exigências, os candidatos podem personalizar seus treinamentos, focando nas áreas específicas que precisam de aprimoramento.

A rotina de treinamento deve abranger tanto atividades aeróbicas quanto exercícios de resistência e força. Corridas regulares, combinadas com sessões de treino de circuito, ajudam a melhorar a resistência cardiovascular e a força muscular. Além disso, a inclusão de atividades específicas, como escaladas e rastejamento, pode simular as condições dos testes físicos, preparando os candidatos de maneira mais eficaz.

A mentalidade desempenha um papel crucial no sucesso dos testes físicos. A disciplina e a determinação são características valorizadas nas Forças Armadas, e a preparação mental é fundamental para desenvolvê-las. A visualização positiva, a definição de metas realistas e a prática de técnicas de controle do estresse são aspectos essenciais da preparação mental.

Ademais, é fundamental estabelecer um cronograma de treinamento consistente, permitindo tempo adequado para recuperação e evitando lesões. A orientação de profissionais, como personal trainers e fisioterapeutas, pode garantir que os candidatos adotem uma abordagem equilibrada e segura em sua preparação.

Em conclusão, a preparação física e mental para os testes físicos militares é um componente vital do processo de ingresso como militar temporário. Ao abordar estrategicamente cada aspecto do treinamento, os candidatos aumentam significativamente suas chances de sucesso, demonstrando não apenas habilidades físicas, mas também a mentalidade resiliente e disciplinada que as Forças Armadas valorizam.

Exame de Aptidão Física - EAF (Temporários do Exército)

	Flexão de Braços	Abdominal Supra	Corrida 12 min
Masculino	10 (dez) repetições	20 (vinte) repetições	1.800 metros
Feminino	06 (seis) repetições	14 (quatorze) repetições	1.600 metros

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Teste de Avaliação do Condicionamento Físico - TACF (Aeronáutica)

TESTES	Sexo Masculino (Desempenho Mínimo)	Sexo Feminino (Desempenho Mínimo)
FEMS	13 repetições	09 repetições
FTSC	25 repetições	15 repetições
Corrida 12 min	1.900 m	1.600 m

FEMS: FLEXÃO E EXTENSÃO DOS MEMBROS SUPERIORES COM APOIO DE FRENTE SOBRE O SOLO

FTSC: FLEXÃO DO TRONCO SOBRE AS COXAS

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Teste de Aptidão Física de Ingresso - TAF-i (Marinha)

Prova	Masculino	Feminino
Nadar o percurso de 25 metros	tempo máximo de 50 segundos	tempo máximo de 1 (um) minuto
Correr o percurso de 2.400 metros	tempo máximo de 16 minutos	tempo máximo de 17 minutos

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